Wie kann ich meine Gesundheit verbessern?
- Oswald-Finanzleistungen
- 10. Aug.
- 3 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 6. Sept.
Bewusste Ernährung, Bewegung und Ruhe können die Gesundheit verbessern.
Das steigert Lebensqualität und Wohlbefinden.
Zudem unterstützen viele Krankenkassen gesundheitsbewusstes Verhalten.
Am häufigsten wurden Erkältungskrankheiten auf der Krankschreibung notiert – mit knapp fünf Fehltagen im Durchschnitt, gefolgt von psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angststörungen sowie von Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfällen. Nach Branchen sortiert ergibt sich ein differenzierteres Bild: So waren Arbeitsausfälle im Gesundheitswesen (6,3 %) und bei Kurierdiensten (6 %) häufiger als bei Jobs im Banken- (3,5 %) oder Versicherungsumfeld (4 %).2
1destatis.de, „Krankenstand“2tagesschau.de, „Krankenstand im vergangenen Jahr leicht gesunken“, 27.01.2025
Gesundheitsfaktor Ernährung
Zusammengefasst empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V., sich jeden Tag überwiegend von reichlich und buntem Obst und Gemüse zu ernähren – ideal sind je fünf Portionen pro Tag, wobei eine Portion in etwa einer Handvoll entspricht. Dazu sollten überwiegend Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte sowie Nüsse, pflanzliche Öle und Milchprodukte auf den Teller kommen – ergänzt durch rund 1,5 Liter Wasser oder Tee. Gut für die Gesundheit ist außerdem, wenn man nur ein- bis zweimal Fisch in der Woche bzw. insgesamt nicht mehr als 300 Gramm Fleisch und Wurst pro Woche zu sich nimmt.3
Gesundheitsfaktor Bewegung
Bewegung und Sport stärken die Abwehrkräfte und helfen dabei, Stress abzubauen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes vorzubeugen. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt für Erwachsene bis 65 Jahren mindestens 2,5 Stunden moderate Bewegung (z. B. Haushalt, Tanzen, entspanntes Radfahren) oder 1,25 Stunden intensive Bewegung pro Woche.
Tipps, um den Alltag aktiver zu gestalten:
Spaziergang in der Mittagspause oder am Wochenende morgens zum Bäcker.
Kleine Sporteinheiten bei der Arbeit oder am Schreibtisch z. B. mit sanftem aber effektivem Stuhl-Yoga, bei dem durch bewusstes Sitzen und Ausrichtung des Körpers verschiedene Muskelgruppen gedehnt und gestärkt werden.
Telefonate im Stehen führen.
Statt Aufzug die Treppe nehmen.
Zeit für Bewegung! Steh auf und geh eine Runde! – Fitnessarmbänder als motivierende Personal Coaches nutzen.
Zu zweit macht es mehr Spaß: Sich zusammen mit anderen bewegen.
Ausdauertraining wie Schwimmen oder Radfahren schont die Gelenke und ist der ideale Sport für den Einstieg mit mehr Gewicht.
Gesundheitsfaktor Entspannung
Seit psychische Erkrankungen sich an die Spitze der Ursachen für Berufsunfähigkeit gesetzt haben4, bedeutet Gesundheit auch, den eigenen Stress managen zu können. Das beginnt damit, sich beim Essen Zeit zu lassen, sich regelmäßige Auszeiten zu gönnen und gezielt für Entspannung zu sorgen. Dabei kann Entspannung über Bewegung (Tai Chi, Qigong, Autogenes Training, Yoga), Waldbaden oder Nichtstun erreicht werden.
4 gdv.de, „Häufigste Ursachen für Berufs- und Erwerbsunfähigkeit“, 21.09.2023
Gesundheitsfaktor Schlaf
Der Körper braucht ausreichend Schlaf, um sich zu regenerieren, das Gedächtnis auszubilden und das Immunsystem zu stärken. Schlafstörungen und Einschlafprobleme gehören zu den häufigsten Beschwerde Bildern in Deutschland.
Tipps für einen erholsamen Schlaf:
Auf einen möglichst festen Schlafrhythmus achten.
Die Schlaftemperatur sollte um die 18 Grad betragen.
In abgedunkelten Räumen schläft es sich meist besser, weil das „Schlafhormon“ Melatonin im Dunkeln produziert wird.
Mediennutzung im Bett: Für die Herstellung von Melatonin kann es ratsam sein, den Nachtmodus ohne blauwelliges Licht zu nutzen oder ganz auf Tablet und Smartphone zu verzichten.
Alkohol und Rauchen stören einen gesunden Schlaf. 4, 5
4 aok.de, „Die besten Tipps für ein gesundes und langes Leben“, 30.07.20205 ndr.de, „Besser schlafen: Tipps für eine erholsame Nacht“, 31.03.2024
Jede Maßnahme wird belohnt: Bonusprogramm Fit Bonus+ der BKK Linde
Das Bonusprogramm Fit Bonus+ von unserem Partner BKK Linde belohnt gesundheitsbewusstes Verhalten. Die Teilnahme zahlt sich bereits ab der ersten Maßnahme aus, z. B.: 10 Euro für die erste Impfung. 20 Euro Geldbonus für die jährliche Zahnvorsorge und die Mitgliedschaft in einem Sportverein. 10 Euro Bonus gibt es auch für die Teilnahme an einem (Online)-Präventionskurs. Zudem übernimmt die BKK Linde für bis zu zwei zertifizierte Präventionskurse im Jahr die Kosten zu 100 Prozent (max. 100 Euro Erstattung pro Kurs).
Hier können Sie sich Ihren möglichen persönlichen Bonus berechnen lassen:
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